Як вибрати кросівки для бігу

Біг – це найпопулярніший вид тренувань. Бігають всі: чоловіки, жінки і діти. Але щоб заняття приносили користь, а не травмували ноги, необхідно правильно підбирати спортивне взуття. Кеди і універсальні кросівки тут не годяться – потрібні спеціальні моделі, що враховують ваш вага, стать, постановку стопи і навіть техніку бігу.

Зміст:

• Кращі фірми-виробники кросівок для бігу
• Особливості бігових кросівок
• Різновиди кросівок для бігу
• Параметри вибору кросівок для бігу
• Які вибрати кросівки
• Вартість кросівок для бігу

Кращі виробники кросівок — яку фірму вибрати

Спортивне взуття потрібно вибирати серед лінійок відомих виробників. І не тільки тому, що солідні фірми дорожать своєю репутацією і стежать за якістю товарів, що випускаються. Серйозні бренди самі займаються розробкою взуття, вивчають навантаження, які спортсмени відчувають під час занять, і навіть створюють нові матеріали для виробництва кросівок.

Тим, хто всерйоз займається бігом і потребує зручною ергономічною спецвзуття, варто шукати свою пару в лінійках наступних фірм:

1. Asics

2. Mizuno

3. Nike

4. Adidas

5. Saucony

Особливості бігових кросівок

Кросівки для бігу мають ряд відмінностей від інших видів спортивного взуття. Це стосується не тільки покрою, але і властивостей використовуваних матеріалів:

1. Верх – м’який і гнучкий, з мінімальною кількістю швів. Часто має сітчасті вставки з нейлонових або поліестерових ниток.

2. Задник з жорстким посиленням для надійної фіксації п’яти і вирізом, що зменшує тиск на ахіллесове сухожилля.

3. Охоплення – свого роду «комір» для щиколотки. М’який і щільний, він добре фіксує ногу і запобігає натирання.

4. Межподошва «розсіює» точкові ударні навантаження, виконуючи функції своєрідного армопояса.

5. Власне підошва з обов’язковим потовщенням на п’яті і задертим носком. Виготовляється з м’яких і пружних, але міцних матеріалів, що забезпечують хороше зчеплення з поверхнею.

Інші елементи кросівок (язичок, шнурівка) принципових відмінностей не мають. Як і устілка, хоча вона може бути знімною, незнімної або взагалі володіти «ефектом пам’яті».

Види кросівок для бігу

Перш ніж переходити до огляду основних видів біговій взуття, розглянемо загальну для всіх моделей класифікацію.

В першу чергу кросівки підбираються за гендерною ознакою. Чоловіки і жінки мають різну будову стопи і відношення маси тіла до її площі, з-за чого тиск на підошву у представників двох статей буде відрізнятися.

Якщо не торкатися питання дизайну, то характерні ознаки чоловічих бігових кросівок це:

1. Більш виражена амортизація.

2. Широка колодка.

3. Менший підйом п’яткової області.

Жіночі кросівки мають меншу ступінь амортизації, оскільки спортсменки зазвичай легше чоловіків. А щоб зберегти ахіллове сухожилля, п’ятка на таких моделях піднімається трохи вище.

Крім того спортивне взуття ділиться на підвиди залежно від бігового покриття. Тут виділяють три групи кросівок:

1. Для бігу по асфальту.

2. Для спортзалу і обладнаних бігових доріжок.

3. Для бігу по пересіченій місцевості.

Краще використовувати кросівки згідно з їх призначенням – так вони довше прослужать, так і власнику буде набагато зручніше.

Поділ сезонно

Літні

Літні кросівки шиють з найбільш легких матеріалів. Підошва тут пенковая або силіконова, верх зроблений здебільшого з сітки. У такому взутті ноги добре «дихають», а самі кросівки мають малу вагу (до 500 м пара). В них можна бігати не тільки по вулиці в теплу погоду, але і в спортзалі круглий рік.

Зимові

Зимові кросівки завжди щільніше і можуть важити до 800 р. Ідеальний варіант – це мембранний матеріал верху типу Gore-tex з додатковим утеплювачем. Підошва тут більш товста, зроблена з пінополістиролу, що захищає ноги від холоду та вологи. Зимові моделі нерідко доповнюються шипами, знімними або литими. Єдиний мінус утеплених кросівок – ноги в них зовсім не «дихають», і навіть Gore-tex не вирішує цю проблему.

Міжсезонні

Міжсезонні моделі – щось середнє між зимою і влітку. Не промокають, мають щільну підошву, і в той же час тут є якась ніяка вентиляція.

Тренувальні

Підходять і для професійних атлетів, і для любителів. Такі моделі володіють хорошою амортизацією і злегка збільшеним вагою: пара кросівок витягує на 250-400 р. Зносостійка підошва ідеально розподіляє тиск стопи, а верх виготовляється за технологією Fluid Fit з полімерної сітки.

Такі кросівки більш зручні і безпечні, однак для чемпіонатів вони не підійдуть з-за своєї великої ваги. Крім того, їх підошва розрахована на вуличний асфальт, а не на прогумоване покриття стадіону.

Плюси:

• Надійна підтримка і захист ноги;
• Хороша амортизація;
• М’яка, але зносостійка підошва;
• Вентилювання ніг завдяки сітчастому верху.

Мінуси:

• Збільшений вага.

Для змагань

Це вибір професіоналів. Як правило, такі кросівки майже вдвічі легше тренувальних моделей (приблизно 200-250 г), що дозволяє розвинути на дистанції максимальну швидкість. Тут підошва більш тонка і гнучка, а також має краще зчеплення з біговою доріжкою. Кросівки для змагань з легкої атлетики відрізняються дуже жорстким захопленням щиколотки, що не завжди зручно, зате ефективно для підтримки швидкості бігуна. А ось амортизація тут практично відсутня, тому для частих тренувань таке взуття не годиться.

Плюси:

• Мінімальний вагу;
• Дозволяють розвивати спортсмену високу швидкість;
• Ідеальне зчеплення підошви з поверхнею;
• Жорстка фіксація на нозі.

Мінуси:

• Підходять тільки для професійних атлетів;
• Недовговічні.

Для бігу по пересіченій місцевості

Це спеціальні моделі для любителів пробігтися по бездоріжжю. Такі кросівки мають збільшений до 400-500 г вага за рахунок деяких особливостей конструкції. Тут йде посилена, але відносно гнучка підошва з протектором і щільний водонепроникний верх.

Плюси:

• Не промокають;
• Товста підошва з хорошою амортизацією і захистом від каменів;
• Рівномірний розподіл ваги;
• Хороша гнучкість дозволяє брати спуски і підйоми;
• Рельєфний протектор забезпечує максимальне зчеплення з грунтом.

Мінуси:

• Відносно велику вагу;
• Відсутність вентилювання.

Параметри вибору кросівок для бігу

Розмір

Бігові кросівки повинні щільно сидіти на нозі і в той же час не здавлювати її. Тому необхідно максимально точно підбирати розмір взуття і обов’язково міряти її перед покупкою (цифра на підошві може не відповідати дійсності). Ідеальними кросівками для вас будуть ті, в яких великий палець ноги не дістають до носка на 3 мм. Запас по ширині повинен становити близько 1,5 мм з кожної сторони.

Пронація

Це показник завалу і прогину стопи в момент поштовху, коли п’ята відривається від землі. При заняттях бігом у людей з різною пронація навантаження на підошву розподіляється по-своєму, а значить, підтримка і амортизація повинні підбиратися під будова ноги.

Визначити пронацию і висоту склепіння можна за допомогою найпростішого «мокрого тесту». Намочіть босі ноги і встаньте рівно на щільний аркуш паперу на хвилину. Коли з’являться вологі відбитки, обведіть контур фломастером. Між слідом носка й п’яти ви побачите арочний вигин, а ширина залишився плями в самому вузькому місці у цього зводу і визначить пронацию вашої стопи.

Після проведеної операції залишається лише вибрати правильний варіант:

1. При плоскостопості ступня завалюється всередину, і на листку залишається широкий відбиток під склепінням. У цьому випадку потрібні кросівки без супінатора, інакше при бігу ви будете відчувати дискомфорт.

2. Дуже вузький «перешийок» між слідом носка й п’яти – це ознака супінації. Ваша стопа має мінімальний контакт з поверхнею, що збільшує навантаження на ноги і вимагає хорошої амортизації від кросівок. Всередині обов’язковий високий супінатор для більшої площі опори.

3. При нормальній пронації арочний вигин доходить приблизно до середини ступні. Тут з природною амортизацією все в порядку, так що особливої пружності від підошви кросівок не потрібно.

Ступінь амортизації

Цей параметр залежить від ваги атлета і особливостей дистанцій, на які він бігає. Худим людям посилена амортизація особливо не потрібна (підійде середня або полегшена модель), у той час як повним вона просто необхідна.

Також потовщення і пружні вставки можуть розташовуватися в різних частинах підошви:

1. На миску – для бігу на короткі дистанції, а також при необхідності робити часті поштовхи в моменти стрибків.

2. На каблуці – для марафону і тренувальних пробіжок, коли вага тіла при приземленні весь час доводиться на п’яти.

Матеріал підошви

Бігові кросівки мають досить добре згинатися, особливо якщо це моделі, в яких доводиться бігати по вулиці або пересіченій місцевості. В ідеалі взуття зобов’язана згинатися в руках під кутом в 45°, але тут багато що залежить від матеріалу підошви. Він же визначає вартість, ступінь амортизації і «чіпкість» кросівок.

На ринку представлені наступні матеріали підошов:

1. Гума – найпоширеніший варіант, має низьку вартість, але забезпечує відмінне зчеплення з поверхнею і дійсно добре гнеться.

2. BRS 1000 – жорстка синтетична гума, стійка до стирання. Зазвичай використовується на окремих ділянках підошви.

3. Гумова суміш DRC – невмирущий матеріал, який підходить для будь-яких видів трас.

4. Duralon – легка поризована гума, не відрізняється високою зносостійкістю, однак забезпечує відмінну гнучкість і амортизацію.

Матеріал верху

Кожен виробник намагається вдосконалити свій товар з різних матеріалів. Але самими популярними і зручними вважаються такі їх види:

1. Натуральна шкіра – довговічна і податлива, але ноги в шкіряного взуття «дихають» погано. Це скоріше варіант для міжсезоння.

2. Синтетична шкіра – більш міцна і більш легка, ніж натуральна, проте їй не вистачає гнучкості.

3. Нейлонова або ПЕ сітка – не основний, але найпоширеніший матеріал для літніх кросівок і вставок в полегшених моделях. Відрізняється достатньою міцністю і забезпечує оптимальну вентиляцію взуття.

4. Gore-tex (Гортекс) – тришаровий матеріал з фторопластовою мембраною, розташованої між тканинним верхом і утеплюючою підкладкою. «Зимовий» варіант, що дозволяє ногам не мерзнути, але при цьому забезпечує мінімальний повітрообмін.

Які вибрати кросівки

1. Якщо ви просто вирішили бігати для себе, вибирайте тренувальні кросівки з потовщеною і добре амортизованою п’ятою. Сітчасті вставки навіть в «осінніх» моделях зроблять заняття спортом більш комфортними.

2. Професійним атлетам, постійно беруть участь у змаганнях, додатково буде потрібно полегшена пара кросівок з максимальною фіксацією стопи.

3. Любителям зимових пробіжок по вулиці краще вибрати хорошу утеплену модель з Гортексу на товстій підошві з протектором і шипами.

4. Жителям селищ на периферії і тим, хто принципово вибирає для бігу грунтові дороги, потрібні кросівки середньої ваги на толстой, але дуже гнучкій підошві з загнутим носом і потужним протектором. Також тут знадобиться хороша амортизація і надійний обхват ноги, інакше вивиху не уникнути.

5. Якщо ви сгоняете зайву вагу, беріть кросівки з максимальною амортизацією. Так ви зменшите навантаження на гомілку і коліно, полегшите роботу ступні, так і втомитеся менше, а значить – довше зможете бігти.

Вартість кросівок для бігу

1. Тренувальні моделі можна придбати в межах 2500-40000 гривень.

2. Професійне взуття для змагань з бігу обійдеться приблизно в 10-25 тисяч.

3. За зимову пару приготуйтеся віддати не менше 5000-10000 гривень.

4. Приблизно стільки ж буде коштувати кросівки для бігу по перетятій місцевості, тільки нижній поріг тут встановлено на рівні 2 тисяч.

Можливо, вас зацікавить: