5 кращих протеїнів для набору м’язової маси
Автор: Павло Костенко
Купити протеїн – одна з найважливіших добавок в щоденному раціоні кожного спортсмена, який працює над рельєфом і набором сухий маси. Його можна отримувати в достатніх кількостях, якщо кілограмами вживати яловичину, сир і яйця. А можна зробити простіше: купити якісну протеїнову суміш, де необхідна порція білка уміщається всього в одній склянці напою. Потрібно тільки знайти «свою» ідеальну формулу.
Зміст:
- OPTIMUM NUTRITION Whey Gold Standard 100% – кращий варіант для тих, хто погано засвоює лактозу
- DYMATIZE ISO 100 – ізолят з відновлюючим ефектом
- SYNTRAX Nectar – чистий білок без жирів і вуглеводів
- MUSCLEMEDS Carnivor – м’ясний ізолят
- MUSCLETECH Nitro-Tech Performance Series – сироватковий коктейль з креатином
OPTIMUM NUTRITION Whey Gold Standard 100% – кращий варіант для тих, хто погано засвоює лактозу
Один з найпопулярніших протеїнів на ринку спортивного харчування являє собою суміш з ізоляту і концентрату сироваткового протеїну з додаванням пептидів (амінокислотних сполук).
Останні змушують організм активніше синтезувати власний білок, а не просто споживати його з продуктів.
Плюси:
- Шалене різноманіття смаків – всього їх в лінійці налічується 25 видів;
- Вміст білка в сухому концентраті досягає 80-82%;
- Бездоганний амінокислотний профіль;
- До складу включені вузькоспеціальні ферменти, що покращують засвоєння їжі і знижують негативну реакцію організму на лактозу;
- У кожній порції кількість амінокислот ВСАА та глютаміну збільшено до 9 грам, що і визначає інтенсивний м’язовий зростання;
- Регулює апетит, приносячи відчуття ситості навіть на жорсткій дієті;
- Не викликає проблем з боку ШКТ і зміцнює загальний імунітет;
- Різноманітність варіантів упаковки на будь-який гаманець – від 30 грам до 4,5 кг
Мінуси:
- Містить «молочні» алергени;
- Не всі смаки в асортименті виробника можна назвати приємними.
DYMATIZE ISO 100 – ізолят з відновлюючим ефектом
Ще один гідний протеїн для набору м’язової маси, який від свого головного конкурента відрізняється більш простим, не перевантаженим добавками складом. У нього збалансований амінокислотний профіль із збільшеною до 18% дозуванням ВСАА, а вміст білка перевищує 83%.
В якості підсолоджувача тут використовується натуральна і безпечна стевія, не дає зайвих калорій.
Плюси:
- Покращує засвоюваність протеїнових сполук;
- Активізує вироблення власного білка і прискорює регенерацію м’язових тканин;
- Підвищує витривалість на тренуваннях і знімає больові відчуття після навантажень;
- Ефект відновлення відчувається вже через півгодини після прийому;
- Мінімальний вміст вуглеводів (трохи більше 3% в перерахунку на суху масу);
- Ідеальна розчинність навіть без шейкера.
Мінуси:
- Деякі коктейлі мають нудотний смак.
SYNTRAX Nectar – чистий білок без жирів і вуглеводів
Сироватковий ізолят з вмістом білка понад 85%, а також із збільшеною дозою амінокислот ВСАА та глютаміну допомагає швидше відновлювати м’язи і набирати суху масу.
Суміш засвоюється організмом блискавично, підходить для швидкого підживлення тканин протеїном з ранку і відразу після тренувань, при цьому є досить низькокалорійної (містить 25 ккал мінімальної порції і до 100 до максимальної).
Плюси:
- 15 яскравих фруктів, цитрусових і десертних смаків;
- Не містить жирів і вуглеводів, а використовуються підсолоджувачі не дають зайвих калорій;
- Підходить спортсменам, погано які засвоюють лактозу і глютен;
- Ідеальний для живлення під час сушіння, причому у жінок-спортсменок результати особливо вражають;
- Легко і швидко розчиняється без утворення грудочок.
Мінуси:
- Присутність штучних барвників в такій кількості, що вони залишають кольорові сліди на зубах і мовою.
MUSCLEMEDS Carnivor – м’ясний ізолят
Біоінженерний продукт – ізолят, отриманий з яловичого білка – рідкісний вид бистроусваиваемого протеїну на нашому ринку. Для спортсменів з абсолютною непереносимістю лактози це кращий вибір.
Суміш також збагачена креатином, викликає прискорене зростання м’язової маси – те, що потрібно для ефективних занять бодібілдінгом. Коктейль гарний і як відновник після тренувань.
Плюси:
- Пристойну кількість білка в одній порції – на рівні 70 %;
- Покращений профіль порівняно з сироватковими коктейлями з упором на ВСАА-амінокислоти;
- Повна відсутність жирів;
- Добре засвоюється організмом;
- Допомагає подолати застій, якщо ваги застрягли на одній позначці;
- Підвищує працездатність і знижує м’язову втому;
- Пригнічує апетит;
- Не тільки постачає організм білком, але й активізує його синтез в тілі спортсмена.
Мінуси:
- Присутність штучних барвників;
- Незважаючи на велику кількість смаків (їх у лінійці з десяток), багато з них неприємні через нотки гіркоти, властивої яловичого білку.
MUSCLETECH Nitro-Tech Performance Series – сироватковий коктейль з креатином
Цей сироватковий ізолят містить досить велику частку «швидкого» білка – понад 83%. Крім того в ньому, як і в попередньому препараті, є креатиновая добавка, прискорює ріст м’язових тканин. Це робить склад Nitro-Tech хорошим комплексним засобом для нарощування об’єму м’язів і формування рельєфу. Формула також відрізняється зниженим вмістом вуглеводів.
Плюси:
- Приємний смак готового коктейлю – незалежно від того, він розлучається водою або молоком;
- Помітно збільшує силові показники;
- Швидко насичує – можна використовувати замість одного із прийомів їжі або для відновлення після тренування;
- Містить ферменти, що покращують розщеплення і засвоєння білка;
- Нижчий відсоток вуглеводів – близько 2,7%.
Мінуси:
- Жирів у складі суміші забагато – більше 4%;
- Небагатий вибір смаків.
